Pickleball có giúp giảm cân không? Chơi bao lâu thì hiệu quả?
Pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là hình thức vận động được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Với đặc điểm phải liên tục di chuyển, đánh bóng, đổi hướng và phản xạ, Pickleball có thể giúp người chơi tiêu hao năng lượng trong mỗi buổi tập.
Vậy chơi Pickleball có giảm cân không, cần chơi bao lâu và tần suất như thế nào để đạt hiệu quả? Hãy cùng QIS Pickleball tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Mục lục
Chơi Pickleball có giúp giảm cân không?
Có. Pickleball có thể hỗ trợ giảm cân nếu được duy trì đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp.
Trong một trận đấu, người chơi không chỉ đứng tại chỗ đánh bóng mà phải liên tục di chuyển sang trái, phải, tiến lên phía trước hoặc lùi về sau. Các động tác như giao bóng, trả giao bóng, volley, dink và smash đều đòi hỏi sự phối hợp của nhiều nhóm cơ.
Nhờ đó, cơ thể có thể tiêu hao năng lượng trong suốt thời gian vận động.
Tuy nhiên, cần hiểu rằng Pickleball không phải phương pháp giảm cân cấp tốc. Hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Thời gian chơi mỗi buổi.
- Cường độ vận động.
- Tần suất tập luyện.
- Cân nặng và thể trạng.
- Chế độ ăn uống.
- Mức độ vận động trong sinh hoạt hằng ngày.
Muốn giảm cân bền vững, người chơi nên xem Pickleball như một phần của lối sống vận động thay vì chỉ dựa vào một môn thể thao.
Vì sao Pickleball có thể hỗ trợ giảm cân?
1. Tăng mức tiêu hao năng lượng
Khi chơi Pickleball, cơ thể phải liên tục vận động để theo dõi và phản ứng với đường bóng. Các pha bóng càng nhanh, thời gian di chuyển càng nhiều thì cường độ vận động càng cao.
So với việc chỉ đi bộ nhẹ nhàng, một trận Pickleball thường tạo ra nhiều hoạt động cơ thể hơn vì người chơi phải kết hợp di chuyển, giữ thăng bằng và thực hiện các động tác đánh bóng.
2. Kết hợp vận động toàn thân
Pickleball chủ yếu sử dụng tay để điều khiển vợt nhưng phần thân dưới cũng hoạt động liên tục.
Các nhóm cơ thường được sử dụng gồm:
- Cơ chân và đùi.
- Cơ mông.
- Cơ bụng và vùng core.
- Vai và cánh tay.
- Cổ tay.
Việc phối hợp nhiều nhóm cơ giúp buổi tập trở nên năng động và đa dạng hơn.
3. Dễ duy trì hơn một số hình thức tập luyện
Một trong những yếu tố quan trọng khi giảm cân là duy trì vận động trong thời gian dài.
Với nhiều người, việc chạy bộ hoặc tập các bài cardio lặp đi lặp lại có thể gây nhàm chán. Pickleball lại có tính tương tác cao, có thể chơi cùng bạn bè và tạo cảm giác giống một hoạt động giải trí.
Điều này giúp người chơi dễ hình thành thói quen vận động thường xuyên hơn.
Chơi Pickleball bao lâu thì giảm cân?
Không có một khoảng thời gian cố định áp dụng cho tất cả mọi người. Hiệu quả phụ thuộc vào cường độ vận động và tổng năng lượng tiêu hao so với năng lượng nạp vào.
Tuy nhiên, người mới nên bắt đầu với lịch tập phù hợp với thể trạng và tăng dần cường độ. Nếu chơi 2 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút, bạn có thể làm quen với môn thể thao và duy trì vận động. Khi đã quen, có thể tăng lên 3 buổi/tuần, mỗi buổi 45-60 phút để hình thành thói quen tập luyện đều đặn. Với người có thể trạng tốt và muốn tăng cường vận động, 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 45-75 phút sẽ giúp cải thiện sức bền và duy trì mức độ vận động cao hơn.
Nếu mới bắt đầu, không nên cố chơi với cường độ cao ngay từ đầu. Hãy tăng dần thời gian và cường độ để cơ thể thích nghi.
Chơi Pickleball 30 phút có giảm cân không?
Một buổi chơi 30 phút vẫn có giá trị đối với sức khỏe và khả năng tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, nếu mục tiêu chính là kiểm soát cân nặng, bạn nên duy trì thời gian vận động đủ dài và đều đặn thay vì chỉ tập trung vào một vài buổi chơi ngắn.
Ví dụ, thay vì chơi 2 tiếng vào cuối tuần rồi nghỉ nhiều ngày, bạn có thể chia thành 3-4 buổi trong tuần. Cách này giúp duy trì thói quen vận động tốt hơn.
Chơi Pickleball 1 tiếng đốt bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu hao khi chơi Pickleball không giống nhau ở mỗi người. Các yếu tố như cân nặng, giới tính, tuổi, cường độ trận đấu, thời gian nghỉ và trình độ chơi đều ảnh hưởng đến mức năng lượng tiêu hao.
Một người chơi đơn với cường độ cao và di chuyển liên tục sẽ tiêu hao năng lượng khác với người chơi đôi ở mức độ nhẹ, thường xuyên nghỉ giữa các pha bóng. Vì vậy, không nên sử dụng một con số calo cố định để đánh giá hiệu quả giảm cân của Pickleball.
Nếu muốn theo dõi chính xác hơn, bạn có thể sử dụng đồng hồ thể thao hoặc thiết bị theo dõi vận động trong quá trình chơi.
Làm thế nào để chơi Pickleball hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn?
Tăng thời gian vận động
Để Pickleball hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên cố gắng duy trì vận động trong phần lớn thời gian của buổi chơi thay vì chỉ tập trung vào những pha đánh bóng mạnh. Đồng thời, hạn chế ngồi nghỉ quá lâu giữa các trận để duy trì mức độ vận động ổn định và tăng lượng năng lượng tiêu hao.
Kết hợp Pickleball với các bài tập khác
Bên cạnh Pickleball, bạn có thể kết hợp thêm các hình thức vận động như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe, squat, plank hoặc các bài tập tăng sức mạnh cho cơ chân và nhóm cơ core. Việc kết hợp nhiều hình thức tập luyện sẽ giúp chương trình vận động đa dạng, toàn diện và hỗ trợ tốt hơn cho mục tiêu kiểm soát cân nặng.
Chú ý chế độ ăn uống
Chơi Pickleball thường xuyên nhưng nạp vào cơ thể lượng năng lượng vượt quá nhu cầu vẫn có thể khiến cân nặng tăng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống cân bằng, ưu tiên rau xanh, trái cây, các nguồn protein chất lượng, ngũ cốc nguyên hạt và uống đủ nước. Đồng thời, nên hạn chế đồ uống nhiều đường và các loại thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng để hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Người thừa cân có nên chơi Pickleball không?
Pickleball có ưu điểm là cường độ vận động có thể điều chỉnh linh hoạt theo thể trạng của mỗi người. Người thừa cân hoặc mới bắt đầu tập luyện có thể lựa chọn những trận đấu nhẹ với thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời lượng và cường độ khi cơ thể đã thích nghi. Nếu bạn đã ít vận động trong thời gian dài hoặc có vấn đề về sức khỏe, nên cân nhắc thể trạng cá nhân và tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi bắt đầu các buổi tập cường độ cao. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn giày có độ bám tốt, phù hợp với mặt sân và khởi động kỹ trước khi chơi để hạn chế nguy cơ chấn thương.
Chọn vợt Pickleball phù hợp để chơi lâu hơn
Một cây vợt phù hợp sẽ giúp người chơi cảm thấy thoải mái hơn, đặc biệt khi duy trì các buổi tập trong thời gian dài. Khi chọn vợt, bạn nên quan tâm đến trọng lượng, kích thước tay cầm, độ dày mặt vợt, chất liệu bề mặt cũng như khả năng kiểm soát và giảm rung của vợt. Với người mới, không nhất thiết phải chọn vợt quá nặng. Một mẫu vợt có trọng lượng cân đối, cảm giác cầm chắc tay và khả năng kiểm soát tốt sẽ giúp bạn dễ làm quen, hạn chế mỏi tay và duy trì thời gian chơi lâu hơn.
Pickleball có phù hợp để giảm cân lâu dài không?
Điểm mạnh của Pickleball nằm ở khả năng kết hợp giữa vận động và giải trí. Bạn có thể chơi cùng bạn bè, tham gia câu lạc bộ hoặc luyện tập thường xuyên mà không cảm thấy quá đơn điệu.
Để đạt hiệu quả tốt, hãy xây dựng lịch chơi phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn. Thay vì kỳ vọng giảm cân nhanh trong vài tuần, hãy tập trung vào việc tạo một thói quen vận động lâu dài.
Pickleball có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào tổng thể chế độ vận động, dinh dưỡng và lối sống của mỗi người.
Lựa chọn môn thể theo để nâng cao sức khoẻ
Vậy Pickleball có giúp giảm cân không? Câu trả lời là có, nếu bạn chơi thường xuyên với cường độ phù hợp và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Đây là một hình thức vận động thú vị, giúp tăng cường hoạt động thể chất, cải thiện sức bền và hỗ trợ duy trì vóc dáng.
Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chơi khoảng 45-60 phút mỗi buổi, 2-3 buổi mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian và cường độ theo khả năng.
Bên cạnh lịch tập, đừng quên lựa chọn vợt Pickleball phù hợp để có cảm giác cầm thoải mái và kiểm soát bóng tốt hơn. QIS Pickleball cung cấp nhiều dòng vợt với trọng lượng, độ dày và chất liệu khác nhau, phù hợp với nhu cầu của người mới cũng như người chơi có kinh nghiệm.
